Каталог товаров и услуг Все
- Видеокурсы для самостоятельных занятий фитнесом
- Атлетические булавы
- Бамбуковые щиты для боевых искусств
- Деревянные гантели
- Деревянные палочки для Тайцзи
- Деревянные шары Тайцзи
- Кнут для фитнеса
- Лента Дракона
- Мячи для фитнеса
- Палки тренировочные
- Ротанговые кольца Вин Чун
- Тренировочные Дабл Балл Стаффы
- Тренировочные мечи
- Тренировочные нунчаки
- Тренировочные контактные пои
- Тренировочные трёх и двухзвенные цепы
- Флаги для фитнеса
- Шары для фитнеса
- Шесты тренировочные
Оздоровительные упражнения с Атлетическими булавами
С атлетическими булавами действительно можно выстроить полезную оздоровительную практику на базе упражнений, которые мягко работают с телом и дают хороший эффект.
Какие упражнения включить:
* Разминочные вращения. Возьмите булаву за рукоятку (ближе к основанию - легче, ближе к шарику - тяжелее) и делайте плавные вращения вдоль тела (по часовой и против часовой стрелки). Это мягко мобилизует плечевые, локтевые и запястные суставы, улучшает их подвижность. Начните с малого веса (от 350 гр. до 1.0 кг) для новичков, делайте по 1-2 сета по 15-30 вращений на каждую руку.
* Махи в стороны. Стоя, поднимите булаву перед собой. Делайте маховые движения из стороны в сторону, сохраняя контроль над снарядом. Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса, стабилизаторы лопаток и улучшает гибкость грудного отдела. Выполняйте 1-2 сета по 10-15 повторений на каждую руку.
* Расчёсывание. Поднимите булавы перед собой. Правую булаву заведите за левую лопатку, затем левую - за правую. Возвращайте снаряды в исходное положение за счёт силы руки, без толчков. Это задействует мышцы спины, улучшает координацию и силу хвата. Начните с 3-5 сетов по 15-50 повторений.
* Волновые движения. Сочетайте махи с небольшими наклонами корпуса или лёгкими выпадами. Ритмичная, волнообразная работа хорошо влияет на позвоночник и помогает снять мышечные зажимы.
Какой эффект от таких занятий?
** Улучшение осанки. Упражнения требуют контроля за положением корпуса, что помогает формировать мышечный корсет и противодействовать сутулости.
** Повышение гибкости. Амплитудные движения в суставах постепенно расширяют их естественный диапазон.
** Снятие напряжения. Динамическая работа с булавами улучшает кровообращение в мышцах, помогает «разбить» триггерные точки и снизить хроническое напряжение.
** Поддержка сердечно-сосудистой системы. Нагрузка при таких упражнениях лёгкая, поэтому их можно включать в восстановительные тренировки.
** Баланс и координация. Снаряд требует сосредоточенности: нужно следить за траекторией движения, чтобы булава не выскользнула.
** Положительное влияние на нервную систему. Повторяющиеся, ритмичные движения действуют успокаивающе, балансируют межполушарную активность мозга.
Несколько важных советов:
*** Обязательно разминайтесь. Перед основной частью сделайте суставную гимнастику (вращения кистями, локтями, плечами) и общую разминку (ходьба, лёгкий бег).
*** Выбирайте лёгкий вес. Для начала берите булавы весом от 350 гр. до 1.0 кг. Не спешите с увеличением нагрузки - это повышает риск травмы.
*** Осваивайте постепенно. Сначала научитесь уверенно выполнять базовые движения одной рукой, прежде чем соединять движения двумя.
*** Выбирайте безопасное место. Занимайтесь там, где нет предметов, которые можно случайно задеть или разбить.
*** Следите за ощущениями. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, снизьте амплитуду или вес.
Важное предупреждение:
PS. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Попробуйте начать с пары минут разминки и одного базового упражнения - и постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения.